Comment Arrêter de Manger en Excès

Qu’est-ce qu’une petite blessure a en commun avec la façon dont nous mangeons trop ? C’est la perception de la douleur et la capacité de se laisser distraire. Combien de fois avez-vous vu un bleu apparaître sur votre bras sans savoir quand et comment vous l’avez eu ? Vous n'avez ressenti aucune douleur. "Quand j’ai réalisé que j’étais distrait, je n’ai pas vraiment ressenti la douleur."

Eh bien, lorsque nous mangeons en excès en raison de simples mauvaises habitudes qui ont été influencées par notre environnement ou notre passé, nous continuons à manger en excès, et cela devient une habitude inconsciente ancrée en nous, devenant plus forte à chaque fois que nous nous adonnons à cette habitude sans y penser.

D'un autre côté, il peut y avoir d'autres causes qui nous poussent à manger excessivement ou qui aggravent une habitude déjà néfaste, et c'est toute forme de douleur émotionnelle. Nous faisons cela parce que la nourriture nous procure du plaisir, elle nous distrait de la douleur et nous procure un plaisir momentané.

Le danger du plaisir momentané réside dans le fait que si la nourriture nous distrayait seulement de la douleur, eh bien, une distraction sans plaisir ne serait pas aussi puissante, n'importe quelle autre distraction pourrait faire l'affaire, et ce, à tout moment, nous passerons d'une distraction à une autre. Mais lorsque la distraction s'accompagne d'une sensation agréable, elle crée un souvenir grâce aux effets chimiques dans notre cerveau (la dopamine). Et les êtres humains ont tendance à désirer le plaisir, surtout s'il atténue la douleur, même si la sensation de réduction de la douleur est momentanée et que le cerveau en a très envie et avec une intensité croissante.

Ainsi, vous avez trois types de personnes : la première souffre occasionnellement de douleur émotionnelle, comme la plupart des êtres humains, mais la vie est bonne, il n'y a pas beaucoup de stress, mais elle a de mauvaises habitudes dues à son environnement.

Ensuite, vous avez la deuxième personne, qui a les mêmes mauvaises habitudes à cause de son environnement, mais qui souffre également d'une quantité significative de douleur émotionnelle chronique.

Enfin, vous avez le troisième cas (comme le mien) : j'avais principalement de bonnes habitudes en grandissant, mais à l'adolescence, j'ai souffert de douleur émotionnelle chronique et j'ai utilisé la suralimentation comme moyen de distraction et d'atténuation de ma douleur. La douleur ne disparaîtra pas avec cette stratégie, mais la perception de celle-ci sera minimisée, du moins pendant le moment plaisant de la suralimentation ou les moments de planification.

Les moments d'anticipation semblent être les plus agréables. C'est la perception que nous sommes mieux lotis, alors qu'en réalité, nous nous faisons du mal tandis que notre cerveau nous trompe. La perception n'est pas la réalité, et nous pouvons être manipulés dans les deux sens, pour nous faire du bien ou nous faire du mal.

Donc, la question est la suivante : comment pouvons-nous manipuler notre perception pour nous faire du bien ?La réponse est simple mais difficile à appliquer.

Vous devez acquérir la conscience de vos émotions et de votre situation actuelle, cela peut concerner, entre autres, où vous en êtes par rapport à votre projet de vie. Certaines personnes pensent ne pas avoir de projet de vie, mais si vous creusez profondément, vous découvrirez que vous avez des rêves et des espoirs, et lorsque vous êtes capable de les mettre en mots, cela devient votre projet de vie. Tout le monde a un projet de vie, même si on n'en est pas conscient. Où allez-vous ? Cette direction sert-elle votre projet de vie ?

Vous devez utiliser des techniques de résilience qui soutiennent votre situation.

Avez-vous remarqué que je ne parle pas de manger lentement, même si c'est une excellente idée ? Je ne vous dis pas non plus d'être attentif à ce que vous achetez et à ce que vous mangez, bien que ce soient également de bonnes idées à intégrer dans vos habitudes. Mais si je ne veux pas mettre l'accent sur cela, c'est parce que l'étape la plus importante et la première consiste à prendre conscience de ce qui se passe dans votre tête et dans votre cœur.

Croyez-moi, lorsque les choses deviennent claires et que vous commencez à appliquer des techniques de résilience, les autres stratégies deviennent plus simples à intégrer. La plus grande erreur serait de vouloir tout faire d'un coup, voire pire, de ne pas commencer depuis le début, et cet article traite précisément de l'endroit où vous devez commencer.

Si vous avez besoin de soutien pour prendre conscience, essayez de tenir un journal, car la science le soutient comme l'un des moyens les plus simples mais les plus puissants pour prendre conscience et surmonter progressivement vos obstacles émotionnels.

Chercher un soutien social est essentiel pour être plus résilient. Surmonter les habitudes de suralimentation peut être difficile, et disposer d'un réseau de soutien peut faire une grande différence. Partagez vos objectifs et vos progrès avec vos proches qui peuvent offrir encouragement et responsabilité.

À mesure que vous prendrez conscience de vos émotions et de votre situation de vie, vous pourrez progressivement intégrer des techniques de repas en pleine conscience pour vous aider à contrôler vos habitudes alimentaires.

Je vous encouragerais également à créer et à utiliser des affirmations positives liées à votre parcours vers des habitudes alimentaires plus saines. Ces affirmations peuvent contribuer à changer votre perception et à renforcer des changements positifs de comportement.

Il est important de comprendre qu'il est acceptable de faire de petits pas et d'apporter des améliorations progressives plutôt que d'attendre un changement instantané. La résilience prend du temps, mais la constance et la patience vous apporteront les plus grands avantages pour votre santé.

Enfin, cherchez de l'aide professionnelle si vous avez du mal avec une douleur émotionnelle chronique ou des habitudes de suralimentation sévères.

Au plaisir!

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Iliana